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什么是單跑樓梯?單跑樓梯怎么樣?
編輯: 時間: 2019-11-28 15:46 瀏覽量: 23
樓梯的種類有很多,單跑樓梯就是其中一種,究竟什么是單跑樓梯?其實(shí)也很好理解的,此外單跑樓梯怎么樣?下面富豪實(shí)木樓梯就來為大家簡單的講解一番,一起來看看吧。 什么是單跑樓梯? 樓梯按梯段可分為單跑樓梯、雙跑樓梯和多跑樓梯。梯段的平面形狀有直線的、折線的和曲線的;其中單跑樓梯最為簡單,適合于層高較低的建筑; 單跑樓梯是指中間沒有休息平臺的樓梯,無論是否改變方向。分直行單跑樓梯,折行單跑樓梯,雙向單跑樓梯等。 單跑樓梯可以被簡單分為:直行單跑、折行單跑、雙向單跑等。 單跑樓梯之所以被認(rèn)為節(jié)省空間,是因?yàn)橐话闾菹碌目臻g還可被用來儲藏雜物,或者改造為其他用途,此外,設(shè)計(jì)與施工都比較簡單,單跑樓梯結(jié)構(gòu)簡單。踏步的寬度最好不小于25厘米,高度不大于18厘米。 樓梯踏步數(shù)不能超過18步,所以一般用于層高較少的建筑內(nèi)。 單跑樓梯怎么樣? 一、提高最大攜氧量 最大攜氧量是衡量心血管功能的其中一個最顯著指標(biāo),代表著你的身體在高強(qiáng)度運(yùn)動狀態(tài)下運(yùn)送氧氣的最大數(shù)量。這也是有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的分界線。跑樓梯能夠考驗(yàn)身體的心血管系統(tǒng),促使心臟肌肉提高從血液中攝取氧氣的效率,還能提高肺活量,這樣跑步者每次呼吸就能攝入更多氧氣。 二、消耗更多熱量 因?yàn)檫\(yùn)動強(qiáng)度更大,跑樓梯健身自然也能消耗身體更多的卡路里。研究結(jié)果表明,高強(qiáng)度的間歇鍛煉能讓心率在運(yùn)動后稍微提高。2006年《運(yùn)動科學(xué)期刊》發(fā)表的一篇論文指出,在達(dá)到最高心率的70%心率的情況下進(jìn)行間歇訓(xùn)練,能夠增加運(yùn)動后過度耗氧量(EPOC,又稱氧債),從而讓你每次鍛煉都會為了彌補(bǔ)這些耗氧量而消耗額外的80%卡路里的熱量。 三、降低靜態(tài)心率 除了改進(jìn)心血管健康之外,通過跑樓梯健身,你也會發(fā)現(xiàn)自己的靜態(tài)心率隨之降低。身體更加健康的人,靜態(tài)情況下的心率達(dá)到50或者60左右非常正常。因?yàn)橥ㄟ^鍛煉,心臟一次跳動就能鼓動更多的血液循環(huán)。 四、心率恢復(fù)速度更快 進(jìn)行高強(qiáng)度間歇鍛煉時,如果間歇休息時間設(shè)置合理,那么可以提高心臟恢復(fù)正常的速度,即心率恢復(fù)率(Recovery heart rate)。這項(xiàng)指標(biāo)衡量的是心率在運(yùn)動停止后第一分鐘下降的幅度,身體越好,運(yùn)動健身完之后心率恢復(fù)正常狀態(tài)的時間也越短。 以上就是什么是單跑樓梯以及單跑樓梯怎么樣的知識介紹,相信大家看了以后應(yīng)該會有更多的認(rèn)識了吧,內(nèi)容僅供大家參考,希望能對大家有所幫助。
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